💼 İş & Okul Hâlleri
Burnout (Tükenmişlik)
Türkçesi: tükenmişlik sendromu · "pilim bitti"
Kısaca: Uzun süre aşırı stres altında çalışmanın sonucu: bitkinlik, işe karşı soğuma ve "ne yapsam olmuyor" hissi. Bir hafta tatille geçmeyen yorgunluk.
🔋 Pil kontrolü
Son iki haftada hangileri sana tanıdık geldi? İşaretle, pil seviyeni gör. (Eğlencelik bir kontrol, teşhis değil.)
Ne demek?
Mum iki ucundan yanarsa çabuk biter. Burnout da böyle: Uzun süre fazla çalışınca, dinlenmeyince, takdir görmeyince insanın pili tamamen tükeniyor.
Dünya Sağlık Örgütü burnout'u 2019'da bir "mesleki olgu" olarak tanımladı ve üç belirtisini sıraladı: Bitkinlik (enerji tükenmesi), işe karşı mesafe ve sinizm ("hiçbir şeyin anlamı yok") ve verimin düşmesi. Hastalık değil, iş stresine bağlı bir durum olarak tanımlanıyor.
Gen-Z ve millennial'lar bu kelimeyi okul için de kullanıyor: Sınav maratonları, staj, part-time iş, bir de "her şeyde başarılı olmalıyım" baskısı. Bazen 22 yaşında "emekli olmak istiyorum" hissi tam olarak budur.
Pilin bitiyor mu?
- Sabah alarmı çaldığında içinde bir ağırlık
- Eskiden sevdiğin işler artık sadece yük
- Pazar akşamı korkusu (Sunday scaries)
- Hafta sonu dinlensen de yorgunluk geçmiyor
- Küçük şeylere bile sinirlenmek, odaklanamamak
Örnek sohbet
Şarj planı
- Gerçek dinlenme: Uyku, hareket, ekransız zaman. Doom scroll dinlenme sayılmıyor 😅
- İş yükünü konuş; tükenmek bireysel başarısızlık değil, çoğu zaman sistem sorunu.
- "Hayır" demeyi öğren; sınırlar sayfası seni bekliyor.
- Uzun sürüyorsa profesyonel destek al.