🧠 Psikoloji Köşesi
Overthinking
Türkçesi: aşırı düşünme · "kafamda kurmak"
Kısaca: Tek bir mesajı, bir bakışı ya da 3 yıl önceki bir cümleyi saatlerce kafada çevirip en kötü senaryoyu kurmak.
🌀 Overthinking simülatörü
Küçük bir olay seç, "Düşün" butonuna her bastığında beynin bir adım daha ileri gitsin. Sonra gerçeklik kontrolü yap.
Bir olay seç...
Ne demek?
"Tamam." yazdı. Nokta koymuş. Neden nokta koydu? Kızgın mı? Bir şey mi yaptım? Dünkü espri yüzünden mi? Belki de ilişki bitti... İşte overthinking: Küçük bir veriyi alıp kafanda dev bir film çekmek.
İki türü var: Ruminasyon (geviş getirme gibi): Geçmişte olanları tekrar tekrar düşünmek. "Neden öyle dedim?" Endişe: Gelecek için felaket senaryoları kurmak. "Ya kovulursam?"
Overthinking çözüm üretmez; sadece yorar. Beyin bir problemi çözüyormuş gibi hissettirir ama aslında aynı yerde döner durur. Aşağıdaki simülatörde bu spirali kendin izleyebilirsin.
Overthinker misin?
- Gönderilecek mesajı 4 kere yeniden yazıyorsun
- Gece yatınca 7 yıl önceki bir utanç anı aklına geliyor
- "Konuşmamız lazım" mesajı seni 3 saat kilitliyor
- Her senaryoya bir B, C, D planın var
- Karar vermek yerine bilgi topluyorsun... sonsuza dek
Örnek sohbet
Spiralden çıkış
- "Kanıtım ne?" diye sor. Kafandaki senaryonun kaçta kaçı gerçek veri?
- Düşünmeye bir süre ver: "15 dakika düşüneceğim, sonra yürüyüşe çıkacağım."
- Yazıya dök; kâğıda dökülen düşünceler küçülür.
- Bedenini meşgul et: yürüyüş, duş, bulaşık. Döngüyü kırar.